"وقتی ،عشقت حالش بده"...

وقتی کسی حالش بده بهش نگید ای بابا اینم می گذره، 

نگید درست می شه، نخواهید با جوک های مسخره بخندونیدش

نمی خواد بخنده. خنده اش نمیاد غصه داره. می فهمین؟ غصه.

براش از فلسفه ی زندگی حرف نزنین.

از انرژی مثبت و مثبت باش و به چیزهایی که داری فکر کن حرف نزنید.

وقتی کسی ناراحته اصلا این شما نیستین که باید حرف بزنین.

شما در حقیقت باید حرف نزنید! 

باید دستش رو بگیرید. بغلش کنید. تو چشم هاش نگاه کنید. 

براش چایی بریزید،براش یک چیزی که دوست داره بریزید یا بپزید.

بذارید جلوش. بعد حرف نزنید. بذارید او حرف بزنه و شما گوش کنید.

هی فکر نکنید باید نظریه صادر کنید و نصیحت کنید.

فکر نکنید اگه حرف نزنید خیلی اتفاق بدی می افته.

شما جای اون آدم نیستید.

شما زندگی اون آدم رو از وقتی به دنیا اومده زندگی نکردید.

پس نظریه ها و حرف هاتون به درد خودتون می خوره.

بله. دستش رو بگیرید. بغلش کنید. سکوت کنید.

اگه دلش خواست، خودش حرف می زنه...

"سی ویژگی یک انسان با شخصیت"...

 آخرین نوشتار دکتر محمود سریع‌القلم است که در ادامه سلسله مطالب ویژگی های سی گانه 

نوشته و برای انتشار در اختیار عصر ایران قرار داده است:

1-        کسی نگران رفتار و گفتار او نیست. در ادب و امانت داری قابل  پیش بینی است؛

2-        اتومبیل خود را برای عابری که از خطوط عابر پیاده عبور می کند، کاملاً متوقف    می کند؛

3-        چون وفای به عهد برای او جدی است، بعضاً شبها برای تحقق عهد، فکر کرده و خوابش نمی برد؛

4-        روزانه 5 دقیقه برای خشکاندن حسادت در وجود خود، برنامه ریزی کرده است؛

5-        بسیار بسیار بسیار بسیار انصاف دارد؛

وعده غذایی قبل از خواب بدنسازان...

سعی کنید ۱۰ الی ۱۵ دقیقه قبل از اینکه چراغ اتاق را خاموش کنید در حدود ۲ الی ۵ گرم آرژنین 

در جهت افزایش ترشح هورمون رشد در مدت خواب شبانه مصرف کنید. هم چنین می توانید 

از مکمل (ZMA) که در ترکیبی از زینک، منیزیم   و ویتامین B6 است نیز در این هزاران فعالیت 

شیمیایی بدن نقش حیاتی داشته و منیزیم موجود در آن باعث ریلکس شدن عضلات و اعصاب و 

روان خواهد شد. پس حتما قبل از اینکه سر خود را روی بالش بگذارید در قوطی ZMA را باز کرده 

و یک قرص از آن را مصرف کنید. مکمل دیگری که می توانید برای این ساعت در نظر بگیرید پروتئین 

کازئین میکلار است. این پروتئین بسیار آهسته هضم می شود در نتیجه می تواند مدت زمان 

طولانی تری نسبت به پروتئین وی در بافت عضلات بماند. بنابراین کمک خواهد کرد تا میزان تجزیه 

پروتئین ماهیچه در طول خواب شبانه خیلی آهسته تر انجام بپذیرد. 

فقط باید توجه داشته باشید که قبل از خواب از پروتئین کازئین از نوع هیدرولیز استفاده نکرده 

چرا که هضم و جذب این پروتئین خیلی سریع اتفاق می افتد. حتی شما می توانید روند هضم 

پروتئین کازئین را با اضافه کردن  ۲ الی ۳ قاشق غذا خوری روغن بذر کتان به آن طولانی تر کنید. 

باید به این نکته توجه داشته باشید که روغن بذر کتان می تواند در ریکاوری مفاصل و چربی سوزی 

به شما کمک شایانی کند. 

از دیگر مواد غذایی مناسب این وعده می توان به شما کره بادام زمینی به مخلوط پروتئین تان 

برای بهره بردن از طعم و مزیت چربی سالم این ماده اضافه کنید. اگر یک فرد ورزشکار غذا و مکمل 

مناسب قبل از خواب را مصرف کند، می تواند تا ۴ الی ۶ ساعت از بابت تامین مواد غذایی بدنش

در طول ۸ ساعت خواب شبانه خیالش آسوده باشد. اما نکته مهم تر این است که حتما باید خواب 

مناسب و کافی داشته باشید. اگر بخواهید برای مصرف پروتئین نصف شب از خواب بلند شوید 

ممکن است چرخه خواب شما به هم بخورد و بدن نتواند ریکاوری مناسب را تا صبح انجام دهد. 

حال نکات ذکر شده بالا را رعایت کنید تا با خیال راحت از بابت تامین مواد غذایی بدن تان 

به خوابی عمیق بروید.

"fitnessgood"

میلاد شاه ولایت حضرت علی (ع) فرخنده و مبارک باد...

هرکس که شود داخل حصن حیدر

 ایمن بود از عذاب روز محشر

جز مهر علی و آل چیزی نبود

 سرمایه ی طوبا و بهشت و کوثر

ولادت حضرت علی(ع) مبارک...

افزایش اشتها...

نوشیدنی های مقوی حاوی پروتئین، آب میوه ها و یا شیر میل نمایید.

نان های سبوس دار و تشکیل شده از غلات کامل انتخاب کرده و به همراه کره

بادام زمینی، مربا، عسل و یا پنیر خامه ای میل نمایید.

از سبزیجات نشاسته دار (سیب زمینی، نخود فرنگی، ذرت، هویج، کدو و چغندر)

 استفاده کرده و کم تر از سبزیجات پر آب (بروکلی، گل کلم، کدو سبز، 

لوبیا سبز و یا خیار)  استفاده نمایید.

از میوه های سفت (موز، گلابی، سیب، آناناسو میوه های خشک) بیشتر از

میوه های آب دار (پرتقال، هلو، آلو، انواع توت ها، هندوانه) استفاده نمایید.

هنگام آشپزی از روغن های سالم و با مقادیری بیشتر از قبل استفاده نمایید

و از چربی های ترانس اجتناب نمایید.

از خوراکی های حاوی پروتئین هم چون سویا، بادام زمینی یا کره بادام زمینی،

گوشت استیکی، مرغ و یا ماهی تن استفاده نمایید.