5غذایی که نمی گذارد شما چاق شوید...

 

مصرف غذاهای معرفی شده در زیر، باعث افزایش تدریجی و طولانی مدت انرژی شما خواهند شد. پس دیگر برای اینکه سطح انرژی‌تان را بالا نگاه دارید نیازی نیست دائم چیزی بخورید!

من به تازگی وضعیت چاقی را تجربه کرده ام. ابتدا فکر می کردم که سبک زندگی شلوغ پلوغ من باعث شده که به این وضعیت دچار شوم. اما پس از مدت کوتاهی متوجه شدم که دلیل اصلی بوجود آمدن این وضعیت، غذاهایی است که مصرف می کنم.

با وجود اینکه برای رسیدن به اهدافم تاریخ‌هایی تعیین کرده بودم، اما وعده‌های غذایی که برای خودم آماده می‌کردم اصلاً مغذی نبودند. به همین دلیل من در مورد بهترین غذاهایی که می‌توانند به ما انرژی بدهند تحقیقی کردم و پنج انتخاب برتر را برگزیدم.

مصرف غذاهای معرفی شده در زیر، باعث افزایش تدریجی و طولانی مدت انرژی شما خواهند شد. پس دیگر برای اینکه سطح انرژی‌تان را بالا نگاه دارید نیازی نیست دائم چیزی بخورید!

جو

این ماده‌ی خوراکی، جزو سوپر غذاها به حساب می‌آید، غذایی که پشتیبان دستگاه گوارش ماست. جو سرشار از ویتامین B1 است که به تجزیه و تبدیل انرژی غذاهایی که می‌خوریم خیلی کمک می‌کند.

بسیاری پزشکان توصیه می‌کنند که بطور منظم جو مصرف کنید، نه فقط بخاطر تأثیرش بر انرژی شما، بلکه بخاطر اینکه قند خون شما را متعادل نگاه می‌دارد! برای اینکه بلافاصله انرژی بگیرید، اولین غذایی که صبح مصرف می‌کنید باید همین ماده‌ی غذایی باشد.

ماست

نه تنها ماست یک خوراکی خوشمزه است، بلکه لطیف و خوش رایحه هم هست. ماست، منبع غنی پروتئین و سرشار از پروبیوتیک است. بدن شما براحتی ماست را هضم کرده، و آنرا فورا به منابع انرژی بدنتان منتقل می‌کند.

آنچه که ماست را به یک افزایش دهنده عالی انرژی تبدیل می‌کند، باکتری مفیدی است که بعنوان پروبیوتیک شناخته می‌شود. هر وقت در روز که بخواهید می‌توانید ماست بخورید.

در مصرف انواع ماست هم راحت باشید. مثلا می‌توانید آنرا با انواع جوانه‌ها، میوه‌ها و آجیل‌ها ترکیب کرده و مزه‌اش را تغییر دهید.

اسفناج

آیا می‌دانید که تمام قسمت‌های کارتون «ملوان زبل» که به آن می‌خندیدید، واقعیت دارد؟ حداقل آن قسمت هایی که به اسفناج ربط داشت، واقعیت دارد! دقیقا مانند ملوان زبل، شما هم می‌توانید با مصرف اسفناج، روزی پر انرژی داشته باشید.

اسفناج سرشار از آهن، منیزیم و پتاسیم است. تمام این اجزا، اسفناج را به منبعی غنی از ویتامین ب تبدیل می کند. ویتامینی که پشتیبان انرژی شماست. متخصصین تغذیه توصیه می کنند که هر روز اسفناج مصرف کنید.

اسفناج را فقط به سالاد اسفناج یا کنار بشقاب غذاهایتان محدود نکنید. این غذای معجزه آسا را در سوپ، کباب، خوراک، اسموتی و غذاهای سرخ کرده‌تان هم بیفزایید.

جوانه ها و آجیل ها

این غذاهای فوق مغذی، حاوی پروتئین کیفیت بالا و چربی های امگا۳ است. تخم کدو، بادام و فندق، همه شان سرشار از منیزیم اند که با چربی احشائی مبارزه می‌کند.

بعلاوه اسید چرب امگا۳ یک منبع انرژی ممتاز است. بنابراین سعی کنید تا هر روز چند آجیل یا مقداری جوانه بخورید. همیشه مقدار کمی از این خوراکی‌ها را در جیب یا کیفتان حمل کنید. بدین ترتیب همیشه یک میان وعده‌ی سالم دم دستتان هست.

لوبیا

به لوبیا، غذای سحرآمیز می‌گویند، دلیل خوبی هم دارد! لوبیا در مقایسه با خوراکی‌های دیگر به طور موثرتری با علائم چاقی می جنگد. لوبیا دارای ساختار غذایی منحصر بفردی است. کم چرب است، فیبر زیادی دارد، و توازن خوبی از کربوهیدرات و پروتئین فراهم می آورد.

لوبیا همچنین حاوی مقدار فراوانی مواد معدنی همچون پتاسیم، منیزیم، فسفر، مس و آهن است. تمام این مواد برای تولید انرژی ضروری است.

شما تقریبا می توانید لوبیا را به تمام وعده‌های غذایی تان اضافه کنید. چند بار در روز، می‌توانید ترکیبات مختلف لوبیا با غذاهای دیگر را نوش جان کنید.

گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ

چرا دندان‌قروچه بروز می‌کند؟...

بیشتر افراد گهگاهی دندان‌های خود را به هم می‌سابند و روی هم فشار می‌دهند؛ اما اگر ساییدن دندان به طور مرتب اتفاق بیفتد، ممکن است به دندان‌ها‌ آسیب برساند 

چرا دندان‌قروچه بروز می‌کند؟
اگرچه علت بروز دندان‌قروچه ممکن است استرس و اضطراب باشد؛ اما دندان‌قروچه معمولاً در حین خواب اتفاق می‌افتد و در اثر گاز گرفتن غیرعادی یا کشیدن دندان یا وجود دندان کج‌وکوله نیز ایجاد می‌شود. ممکن است دندان‌قروچه به دلیل اختلالات خوابی همچون آپنه خواب نیز بروز کند.

چگونه می‌توان متوجه دندان‌قروچه شد؟
از آنجا که معمولاً دندان‌قروچه در حین خواب اتفاق می‌افتد، بیشتر افراد نمی‌دانند که دچار دندان‌قروچه هستند. با این حال، سردرد مداوم، بی‌حسی و درد فک به هنگام بیدار شدن از خواب، نشانه دندان‌قروچه است. معمولاً افراد از طریق همسر خود متوجه دندان‌قروچه می‌شوند.
اگر فکر می‌کنید دندان‌قروچه می‌کنید، به دندان‌پزشک مراجعه کنید تا دهان و فک شما را معاینه کرده و به دنبال نشانه‌های دندان‌قروچه مانند نازکی فک و ساییدگی بیش‌ازحد در دندان‌ها بگردد.

چرا دندان‌قروچه مضر است؟
در برخی مواقع، دندان‌قروچه مزمن ممکن است باعث شکستگی و شل شدن یا افتادن دندان شود. اگر چنین اتفاقاتی بیفتد، به پل‌، روکش، پر کردن کانال ریشه، ایمپلنت، دندان‌های مصنوعی جزئی و حتی کلی نیاز خواهید داشت.
دندان‌قروچه بر روی فک نیز تأثیر می‌گذارد و حتی ممکن است شکل چهره را نیز تغییر دهد.

چگونه می‌توان دندان‌قروچه را متوقف کرد؟
ممکن است دندان‌پزشک یک محافظ دهان به شما بدهد تا از دندان‌قروچه در طول شب جلوگیری شود.
اگر علت دندان‌قروچه، استرس است، از پزشک یا دندان‌پزشک بخواهید روش‌هایی برای کاهش استرس ارائه دهد. استفاده از مشاور، به‌کارگیری یک برنامه ورزشی، مراجعه به روانشناس یا استفاده از داروهای آرام‌بخش ماهیچه از جمله گزینه‌هایی است که می‌توانید به کار بگیرید.
اگر اختلال خواب باعث بروز دندان‌قروچه می‌شود، درمان اختلال خواب عادت دندان‌قروچه را کاهش داده یا کلاً از بین می‌برد.
روش‌های دیگری که می‌توان برای متوقف کردن دندان‌قروچه استفاده کرد، عبارت‌اند از:

از مصرف نوشیدنی‌ها و مواد غذایی حاوی کافئین مانند نوشابه، شکلات و قهوه اجتناب کنید.

از مصرف الکل بپرهیزید. دندان‌قروچه پس از مصرف الکل تشدید می‌شود.

چیزهایی دیگری مانند خودکار یا مداد را نجوید. از جویدن آدامس بپرهیزید؛ زیرا این کار باعث می‌شود ماهیچه‌های فک بیشتر برای فشار دادن استفاده شوند و احتمال دندان‌قروچه افزایش می‌یابد.

تمرین کنید که دندان‌های خود را روی هم فشار ندهید و دندان‌قروچه نکنید. اگر در طول روز این کار را انجام می‌دهید، نوک زبان خود را بین دندان‌ها بگذارید. این تمرین به ماهیچه‌های فک یاد می‌دهد استراحت کنند.

ماهیچه‌های فک را در طول شب از طریق گذاشتن یک حوله ولرم روی گونه و جلوی لاله گوش، تسکین دهید.

عید سعید فطر مبارک باد...

عید است و دلم خانه ویرانه ، بیا

این خانه تکاندیم ز بیگانه ، بیا

  

یک ماه تمام میهمانت بودیم

یک روز به مهمانی این خانه بیا

عاشقان عیدتان مبارک...

هفت دستور غذایی انرژی زا با لوبیا (1)...

لوبیا غذایی تقریبا ارزان، انرژی‌بخش و سیرکننده است و با انواع مختلف آن

می توان غذاهای متنوعی پخت. از میان انواع دستورهای غذایی

چند نوع غذای آسان آن را برایتان انتخاب کرده ایم

که می توانید در هر زمانی تهیه و نوش‌جان کنید

 1- برگر لوبیا سیاه و ذرت

علت قرمز یا نارنجی شدن آیکون NOD32

کد مطلب : 3120

گروه علمی:‌ قرمز یا نارنجی شدن رنگ آیکون نرم افزار آنتی‌ویروس نود 32 

دلایل مختلفی می‌تواند داشته باشد.

به طور مثال یکی از دلایلی که با رنگ نارنجی نشان داده می‌شود، 

خاموش بودن windows update است که به دلیل آپدیت نبودن ویندوز شما، اخطاری 

داده می‌شود. 

البته این مورد مشکلی در عملکرد آنتی ویروس ایجاد نمی کند و می‌توانید به این 

شکل آن را غیر فعال کنید:

پنجره ی اصلی آنتی ویروس را باز کرده و f۵ را بزنید، شما از سمت چپ وارد Tools

و System Update شوید و در سمت راست از لیست موجود گزینه ی No Update

را انتخاب کنید.

از دلایل قرمز شدن رنگ آیکون نیز، آپدیت نبودن آنتی ویروس و expire شدن پسورد آن می‌باشد. 

حتی در بعضی از موارد با وارد کردن یک پسورد جدید و آپدیت نیز همچنان رنگ قرمز وجود دارد، 

در این حالت می‌توانید به تب Protection Status به پنجره اصلی نرم افزار رفته و دلیل آن را 

متوجه شوید.

در بعضی از موارد نیز در تب Protection Status، آنتی ویروس را Expire شده اعلام 

می‌کند، در این مورد اگر نسخه ی آنتی ویروسی که استفاده می‌کنید trial نباشد، 

می‌توانید با تعویض یوزر و پسورد مشکل را حل کنید.

چگونگی آپدیت کردن:پنجره اصلی NOD ۳۲ را باز کرده و بر روی گزینه Update از سمت چپ کلیک کنید. 

در این قسمت گزینه Username and password setup را بزنید و یکی از یوزر و 

پسورد های اینجا را وارد کنید و پنجره را ok کنید. سپس بر روی 

 Update virus signature database کلیک کنید تا آپدیت انجام شود. 

در صورتی که پسورد شما expire شده باشد، مجددا یک یوزر و پسورد جدید 

را تست کنید.

تفاوت Smart Security و NOD۳۲ Smart Security نسخه ای هست شامل آنتی ویروس (NOD۳۲) و firewall و Anti spam 

در صورتی که به دو قابلیت آخر نیاز دارید، این نسخه برای دانلود توصیه می‌شود 

 اما نسخه NOD۳۲ فقط آنتی ویروس هست و firewall و Anti spam را در خودش ندارد.

محل ذخیره فایل های آپدیتفایل های آپدیت NOD۳۲ و همچنین Smart Security در دو ویندوز xp و vista/۷ در 

مسیر های زیر ذخیره می‌شوند:

در ویندوز xp:
C:\Documents and Settings\All Users\Application Data\ESET\ESET NOD۳۲ Antivirus\Updfiles

در ویندوز vista/۷:
C:\ProgramData\ESET\ESET NOD

C:\ProgramData\ESET\ESET NOD۳۲ Antivirus\Updfile
البته قبل از دسترسی به این مسیر ها باید فایل های پنهان را unhide نمایید.

An error occurred while downloading update files
یکی از خطا هایی که بسیاری از کاربران در هنگام آپدیت دریافت می‌کنند، 

خطایی هست که در بالا ذکر شده. برای رفع این خطا در پایین پنجره NOD۳۲ 

بر روی گزینه Change کلیک کنید تا در حالت Advance Mode قرار بگیرید، 

سپس از منوی بالا گزینه ی Setup را باز کرده و وارد Proxy Server Setup شوید، 

در این قسمت اگر از Proxy Server استفاده نمی کنید نباید چیزی وارد شده باشد،

 اگر Ip سروری وجود دارد آن را حذف کنید.