,ورزش تاباتا (Tabata) چیست؟...

تمرین تاباتا چیست؟

* ورزش تاباتا تمرینات ورزشی سنگین بازه ای یا همان اینتروال (H I I T)

 است که تنها ۴ دقیقه طول می کشد.

برنامه ورزشی تاباتا چیست؟

 ورزش تاباتا تنها ۴ دقیقه طول می کشد اما به نظر می رسد که 

طولانی ترین ۴ دقیقه ای خواهد بود که می گذرانید.ساختار

برنامه ورزشی تاباتا به شرح زیر است:

۱-   یک تمرین سخت برای ۲۰ ثانیه

۲-   ۱۰ ثانیه استراحت

۳-   تکرار برای ۸ نوبت

 شما سخت ترین تمرین را برای ۲۰ ثانیه انجام می دهید

و ۱۰ ثانیه استراحت می کنید و در ۸ ست این کار را

ادامه می دهید.

* تقریباً هر ورزش و حرکت فیتنس را که دوست دارید می توانید 

انجام دهید برای مثال می توانید از اسکات، پوش آپ

 ( حرکت اصلاح شده ی شنا سوئدی) و هر

ورزش دیگری که بیشتر ماهیچه های

بدنتان را درگیر می کند

مناسب است.

*یک نمونه برنامه فیتنس ۲۰ دقیقه ای تاباتا به شکل زیر است:

۱- پوش آپ (شنا)

۲- اسکات ( همراه توپ پیلاتس یا وزنه)

۳- پرس سینه با وزنه (دمبل، کتل بل یا کش)

۴- دراز نشست

 ورزش خود را با شنا (پوش آپ) شروع کنید. ۲۰ ثانیه آن را انجام دهید 

و ۱۰ ثانیه استراحت کنید و در ۸ ست این کار را

تکرار کنید. بعد از پایان یک دقیقه استراحت

کنید. پروبادی,همین روش را برای

حرکات اسکات، پرس سینه

با وزنه و دراز و نشست

انجام دهید.

* تاباتا ورزش جدیدی نیست؛ بلکه یک روش فیتنس است که به شما 

کمک می کند در کوتاه ترین زمان ممکن بهترین نتیجه

را برای فیتنس و تناسب اندام خود بگیرید.

فقط کافی است عادت های ورزشی

خود را تغییر دهید تا سرعت و

تحمل خود را افزایش دهید

و این نوع از ورزش ها

را با فیتنس خود

ترکیب کنید

تا بهترین نتیجه را بگیرید.

 لیست تمریناتی که می­توانید به روش تاباتا انجام دهید

به قرار زیر است:

کوهنورد – بورپی – دراز و نشست – بارفیکس – اسکوات – 

کرانچ – جلو بازو – پشت بازو – دیپ – پله –

پرس شانه – فلایی – بالا بردن پا –

ساق پا – پرس سینه –

ددلیفت –

اسکوات پرشی –

لانگز پرشی – زانو بلند –

پروانه – پرش قورباغه ای – پرش سومو

"Fitnessgood"

 در پست های بعدی، نمونه هایی از این روش تمرینی را به صورت گیف براتون ارسال می کنیم.

ایران_تسلیت...

در میان شعله های آتش

این غیرت و شرافت و مردانگی تو بود

که زبانه می کشید...

در عجبم

آن لحظه ای که جانت را کفِ دست گرفتی

به این فکر نکردی که فرزندانت

از گفتن " پدر " محروم می شوند؟

به این فکر نکردی که همسرت

با نبودن ات چه خواهد کرد؟

آسوده بخواب

که نامَت

از روی اتیکتِ لباسِ آتش نشانی پاک شد

تا در آسمان این سرزمین حک شود...

تو شهید شدی

که " از خود گذشتگی " زنده بماند...

من دیگه بچه نمی شم..."معینی کرمانشاهی"

متن و آهنگ قدیمی من دیگه بچه نمی شم   

خواننده: عماد رام

شعر: معینی کرمانشاهی

آهنگ: عماد رام

تنظیم: احمد پژمان

برای اجرا یا دانلود آهنگ، بر روی لینک زیر کلیک نمایید:

http://s8.picofile.com/file/8279474642/

Emad_Ram_Man_Digeh_Bacheh_Nemisham_

WWW_IRMP3_IR_.mp3.html

به تو می‌گم که نشو دیوونه ای دل

به تو می‌گم که نگیر بهونه ای دل

من دیگه بچه نمی شم

دیگه بازیچه نمی شم

به تو می‌گم عاشقی ثمر نداره

واسه تو جز غم و درد سر نداره

من دیگه بچه نمی‌شم

دیگه بازیچه نمی‌شم

عقلم زیر پا گذاشتی رفتی

تو منو مبتلا گذاشتی رفتی

به غم زمونه ای دل

منو واگذاشتی ای دل

به خدا منو رسوا کردی ای دل

همه جا مشتمو وا کردی ای دل

هرجا رفتی پاگذاشتی

فتنه برپا کردی ای دل

می دونم تو دیگه عاقل نمی شی

تو دیگه برای من دل نمی شی

من دیگه بچه نمی شم

دیگه بازیچه نمی شم

)درضمن این ترانه با صدای نادر گلچین هم اجرا شده است(

محمّد وارث پیغمبران است

 که او سلطانِ شهرِ دلبران است

به حق فرمود حق لایزالی

 محمّد علت خلقِ جهان است . . .

سیستم هوازی Hit...

«مایک منتزر» و « دوریان یتس» که از ورزشکاران و از قهرمان شناخته شده پرورش اندام حرفه ای های در سطح جهانی بوده

و به نوعی نیز در این رشته صاحب سبک محسوب می شوند معروف و شهره به این سیستم ویژه تمرینی بوده اند.

  HITمخفف عبارت انگلیسی «High Intensity Training» بوده و اشاره به سیستم تمرینی

ویژه ای دارد که بر اساس شدت های بسیار بالای تمرین پی ریزی می شوند.

۱۰ دقیقه تمرین دویدن با سرعت

دویدن دیگر فعالیتی است که می توانید با آن کالری بسوزانید،

و اگر تنها ۱۰ دقیقه فرصت دارید می توانید با کمی اضافه کردن به شدت دویدن بیشترین کالری را بسوزانید.

این تمرین شامل دویدن های سریع کوتاه است که هر بار سرعت در آن افزایش می یابد.

۱ دقیقه: پیاده روی سریع یا در جا زدن

۱ دقیقه: دویدن آهسته را شروع کنید تا بدن خوب گرم شود

۱ دقیقه: در جا زدن شدید، زانو تا میانه بدن باید بالا بیاید

۳۰ ثانیه: سرعت خود در دویدن را افزایش دهید

۳۰ ثانیه: راه بروید یا آهسته بدوید

۳۰ ثانیه: حالا سرعت خود را مقداری بیشتر از دفعات قبل بالا ببرید

۳۰ ثانیه: راه بروید یا آهسته بدوید

۳۰ ثانیه: از دفعه پیش سریعتر بدوید

۳۰ ثانیه: راه بروید یا آهسته بدوید

۳۰ ثانیه: با همان سرعت دفعه پیش بدوید

۳۰ ثانیه: راه بروید یا آهسته بدوید

۱ دقیقه: با نهایت سرعتی که می توانید بدوید

۱ دقیقه: آهسته بدوید

۱ دقیقه: راه بروید تا بدن سرد شود

FITNESSGOOD