انجام تمرینات بدنسازی حداقل ۳ بار در هفته...

هدف شما این است که با تحریک ماهیچه و افزایش فشار

(استرس) بر روی ماهیچه باعث تخریب شدن آن

بخش از عضله شوید و هنگامی که به خانه

بر می گردید با تغذیه مناسب و

استراحت شرایط بازسازی

و رشد را برای

عضله ی تخریب شده در

حین تمرین را فراهم سازید...

در این مرحله بدن برای مقابله با تخریب

دوباره عضله،شروع به رشد و قوی تر کردن عضله مذکور

می کند تا در جلسه بعدی تمرین قوی تر از قبل به

شما در جابه جا کردن وزنه یاری برساند.

شما این فرایند را برای روزهای آتی نیز تکرار کنید.طبق نتایج

بدست آمده  در تحقیقات علمی در حالت ایده آل شما

می توانید یک بخش عضالنی را با فاصله ۷۲

ساعت از روز تمرین،دوباره تمرین دهید،

با این تفاسیر شما می توانید

 ۲ روز در هفته را تمرینات

 بالاتنه و ۲ روز

دیگر هفته

را

به تمرینات

پایین تنه اختصاص

دهید و در روزهای باقی مانده

هفته استراحت کرده و نظاره گر رشد عضلات باشید...

 "fitnessgood"

محرم ماه عزای حسینی تسلیت و تعزیت باد...

 

باز هم چشم به راهم که مُحرّم برسد

بوی اسپند عزایش به مشامم برسد

کاش امسال، مُحرّم به دعای زهرا (س)

خبر آمدن منجی عالم برس

عید غدیر بر عاشقان مبارک و فرخنده باد...

به روز غدیر خم از مقام لم یزلی 

به کائنات ندا شد به صوت جلی

که بعد احمد مرسل به کهتر و مهتر

 امام و سرور و مولا علی ست علی

گزارش کوه پیمایی ۳۷...

       هوالجمیل

                  گزارش کوه پیمایی جمعه  ۹۵/۶/۱۲

این هفته ۵ شنبه نتوونستم برم کوه ولی چون خیلی دل تنگش بودم 

روز جمعه با وجودی که می دونستم خیلی شلوغه ولی رفتم .

ساعت ۶:۴۵ صبح توو میدون درکه بودم اصلا” به قول معروف چه 

وضعی بود شلوغ و پلوغ ! جای پارک نه توو پارکینگ ها گیر می اومد 

و نه توو خیابون های اطراف. خلاصه به زحمت توو یه پارکینگی که 

آشنا بود! 

ماشین و سوییج رو دادم به مسیٔول پارکینگ و راه افتادم 

به طرف کوهستان...

مسیرهای عبور و گذرگاه ها همه شلوغ بود.ساعت ۷ ونیم توی 

محوطه استراحتگاه کوهستان یا دوستداران کوهستان بودم و 

چند دقیقه ای توقف داشتم. ار نوازنده کمونچه به خاطر وفات 

امام جواد خبری نبود البته بعدا” توو مسیر صعود دیدمش و این 

مطلب رو تایید کرد.

غذای مناسب برای موهای شما ...

سبزی‌جات سبز برگی شکل بخصوص سبزی‌جات دریایی، منبع غذایی خوبی از املاح هستند. جوی خام منبع خوبی از سیلیس است. برگه میوه‌ها و آب آلبالو منبع غنی از آهن هستند.  

نازک شدن یا ریزش مو در زنان می‌تواند در اثر یک مشکل گوارشی مثل کمبود اسید معده باشد یا می‌تواند دراثر کمبود پروتئین، روی و سایر مواد مغذی باشد.  

مصرف دو قرص ACIDOPHILUS)قرص‌های اسیدی) بعد و بین وعده‌های غذایی برای مدت دو ماه در کاهش ریزش مو مؤثر و مفید است (4 تا 6 عدد قرص روزانه).  

البته مصرف هر گونه قرص یا دارویی باید تحت نظر پزشک باشد و از مصرف خودسرانه آنها جداً خودداری کنید.

 ریزش مو در مردان با مصرف رژیم غذایی کم چرب کاهش می‌یابد. دانشمندان معتقدند در طی دوران بلوغ با افزایش مقدار هورمون تستوسترون ( هورمون مردانه ) در مردان، احتمال طاسی سر افزایش می‌یابد. رژیم غذایی پرچرب و مصرف زیاد گوشت مقدار تستوسترون را افزایش می‌دهد که روی فولیکول‌های مو ( پیاز مو ) تأثیر می‌گذارد.  

به عنوان مثال در زمان‌های گذشته در کشور ژاپن، به دلیل مصرف غذاهای کم چرب و سالم، طاسی سر در مردان کم بوده است. ولی در حال حاضر به دلیل مصرف غذاهای پرچرب و آماده، طاسی مردان افزایش یافته است.

 شاید مصرف غذاهای کم چرب ریزش مو را متوقف نکند ، ولی آن را کاهش می‌دهد.