وعده غذایی قبل از خواب بدنسازان...

سعی کنید ۱۰ الی ۱۵ دقیقه قبل از اینکه چراغ اتاق را خاموش کنید در حدود ۲ الی ۵ گرم آرژنین 

در جهت افزایش ترشح هورمون رشد در مدت خواب شبانه مصرف کنید. هم چنین می توانید 

از مکمل (ZMA) که در ترکیبی از زینک، منیزیم   و ویتامین B6 است نیز در این هزاران فعالیت 

شیمیایی بدن نقش حیاتی داشته و منیزیم موجود در آن باعث ریلکس شدن عضلات و اعصاب و 

روان خواهد شد. پس حتما قبل از اینکه سر خود را روی بالش بگذارید در قوطی ZMA را باز کرده 

و یک قرص از آن را مصرف کنید. مکمل دیگری که می توانید برای این ساعت در نظر بگیرید پروتئین 

کازئین میکلار است. این پروتئین بسیار آهسته هضم می شود در نتیجه می تواند مدت زمان 

طولانی تری نسبت به پروتئین وی در بافت عضلات بماند. بنابراین کمک خواهد کرد تا میزان تجزیه 

پروتئین ماهیچه در طول خواب شبانه خیلی آهسته تر انجام بپذیرد. 

فقط باید توجه داشته باشید که قبل از خواب از پروتئین کازئین از نوع هیدرولیز استفاده نکرده 

چرا که هضم و جذب این پروتئین خیلی سریع اتفاق می افتد. حتی شما می توانید روند هضم 

پروتئین کازئین را با اضافه کردن  ۲ الی ۳ قاشق غذا خوری روغن بذر کتان به آن طولانی تر کنید. 

باید به این نکته توجه داشته باشید که روغن بذر کتان می تواند در ریکاوری مفاصل و چربی سوزی 

به شما کمک شایانی کند. 

از دیگر مواد غذایی مناسب این وعده می توان به شما کره بادام زمینی به مخلوط پروتئین تان 

برای بهره بردن از طعم و مزیت چربی سالم این ماده اضافه کنید. اگر یک فرد ورزشکار غذا و مکمل 

مناسب قبل از خواب را مصرف کند، می تواند تا ۴ الی ۶ ساعت از بابت تامین مواد غذایی بدنش

در طول ۸ ساعت خواب شبانه خیالش آسوده باشد. اما نکته مهم تر این است که حتما باید خواب 

مناسب و کافی داشته باشید. اگر بخواهید برای مصرف پروتئین نصف شب از خواب بلند شوید 

ممکن است چرخه خواب شما به هم بخورد و بدن نتواند ریکاوری مناسب را تا صبح انجام دهد. 

حال نکات ذکر شده بالا را رعایت کنید تا با خیال راحت از بابت تامین مواد غذایی بدن تان 

به خوابی عمیق بروید.

"fitnessgood"

میلاد شاه ولایت حضرت علی (ع) فرخنده و مبارک باد...

هرکس که شود داخل حصن حیدر

 ایمن بود از عذاب روز محشر

جز مهر علی و آل چیزی نبود

 سرمایه ی طوبا و بهشت و کوثر

ولادت حضرت علی(ع) مبارک...