گل نرگس...
وبلاگ رضا علیزاده - نیکو
گل نرگس...
وبلاگ رضا علیزاده - نیکودرباره وبلاگ
کاش در دهکده عشق فراوانی بود!
توی بازار صداقت کمی ارزانی بود!
کاش اگر گاه کمی لطف به هم می کردیم!
مختصربود ولی ساده و پنهانی بود! ...
تحصیلاتم را تا مقطع کارشناسی ارشد در رشته مدیریت صنایع به پایان رساندم،
پرداختن به امور دولتی و مدیریتی باعث نشد تا خلاء بزرگی را که در زندگی کاری
و تحصیلی احساس می کردم پر شود!
علاقه ی وافرم به ادبیات و شعر سبب شد تا دوباره در دانشگاه و در رشته ی
زبان و ادبیات فارسی مشغول به تحصیل و فرا گیری دروس مربوط شوم،
درحال حاضر دانشجوی سال چهارم دانشگاه آزاد اسلامی تهران در مقطع لیسانس هستم،
گرچه امکان تحصیل در مقطع کارشناسی ارشد در این رشته هم فراهم بود
ولیکن با توجه به علاقه و عدم نیاز به مدرک تحصیلی ،
ترجیح دادم تا از دروس پایه و اصلی شروع کنم،
خدا را شکر، خیلی راضی هستم!
امیدوارم با اتکال به الطاف الهی این راه را تا سرانجامش ادامه دهم...
ادامه...
۱۰نکته برای دست یافتن به تناسب اندام...
بدنسازی و فیتنس
۱- تا می توانید آب زیاد مصرف کنید
۲- به مدت۲۱ روز قند مصرف نکنید
۳- ناشتا ۱ لیوان آب و قبل از غذا ۲ لیوان آب بنوشید
۴- سه روز در هفته تمرین داشته باشید
۵- هر روز چای سبر بنوشید
۶- شکلات تلخ و مارچوبه را فراموش نکنید
۷- صبحانه را کامل بخورید
۸- دو روز در هفته هوازی بزنید
۹- همیشه به غذاهایتان سبزی اضافه کنید
۱۰- ساندویچ و فست فود را تعطیل کنید.
FITNESSGOOD
وزرش تاباتا ۲- حرکات مختلف ...
در ادامه پست قبلی ، ۷حرکات از ورزش تاباتا را تقدیمتون می کنم:
۱-
http://s2.picofile.com/file/8284071526/850382_831_gif.mp4.html
۲-
http://s3.picofile.com/file/8284071592/2.mp4.html
۳-
http://s5.picofile.com/file/8284071718/3.mp4.html
۴-
http://s5.picofile.com/file/8284071750/4.mp4.html
۵-
http://s4.picofile.com/file/8284071768/5.mp4.html
۶-
http://s4.picofile.com/file/8284071800/6.mp4.html
۷-
http://s1.picofile.com/file/8284071850/7.mp4.html
,ورزش تاباتا (Tabata) چیست؟...
تمرین تاباتا چیست؟
* ورزش تاباتا تمرینات ورزشی سنگین بازه ای یا همان اینتروال (H I I T)
است که تنها ۴ دقیقه طول می کشد.
برنامه ورزشی تاباتا چیست؟
ورزش تاباتا تنها ۴ دقیقه طول می کشد اما به نظر می رسد که
طولانی ترین ۴ دقیقه ای خواهد بود که می گذرانید.ساختار
برنامه ورزشی تاباتا به شرح زیر است:
۱- یک تمرین سخت برای ۲۰ ثانیه
۲- ۱۰ ثانیه استراحت
۳- تکرار برای ۸ نوبت
شما سخت ترین تمرین را برای ۲۰ ثانیه انجام می دهید
و ۱۰ ثانیه استراحت می کنید و در ۸ ست این کار را
ادامه می دهید.
* تقریباً هر ورزش و حرکت فیتنس را که دوست دارید می توانید
انجام دهید برای مثال می توانید از اسکات، پوش آپ
( حرکت اصلاح شده ی شنا سوئدی) و هر
ورزش دیگری که بیشتر ماهیچه های
بدنتان را درگیر می کند
مناسب است.
*یک نمونه برنامه فیتنس ۲۰ دقیقه ای تاباتا به شکل زیر است:
۱- پوش آپ (شنا)
۲- اسکات ( همراه توپ پیلاتس یا وزنه)
۳- پرس سینه با وزنه (دمبل، کتل بل یا کش)
۴- دراز نشست
ورزش خود را با شنا (پوش آپ) شروع کنید. ۲۰ ثانیه آن را انجام دهید
و ۱۰ ثانیه استراحت کنید و در ۸ ست این کار را
تکرار کنید. بعد از پایان یک دقیقه استراحت
کنید. پروبادی,همین روش را برای
حرکات اسکات، پرس سینه
با وزنه و دراز و نشست
انجام دهید.
* تاباتا ورزش جدیدی نیست؛ بلکه یک روش فیتنس است که به شما
کمک می کند در کوتاه ترین زمان ممکن بهترین نتیجه
را برای فیتنس و تناسب اندام خود بگیرید.
فقط کافی است عادت های ورزشی
خود را تغییر دهید تا سرعت و
تحمل خود را افزایش دهید
و این نوع از ورزش ها
را با فیتنس خود
ترکیب کنید
تا بهترین نتیجه را بگیرید.
لیست تمریناتی که میتوانید به روش تاباتا انجام دهید
به قرار زیر است:
کوهنورد – بورپی – دراز و نشست – بارفیکس – اسکوات –
کرانچ – جلو بازو – پشت بازو – دیپ – پله –
پرس شانه – فلایی – بالا بردن پا –
ساق پا – پرس سینه –
ددلیفت –
اسکوات پرشی –
لانگز پرشی – زانو بلند –
پروانه – پرش قورباغه ای – پرش سومو
"Fitnessgood"
در پست های بعدی، نمونه هایی از این روش تمرینی را به صورت گیف براتون ارسال می کنیم.
سیستم هوازی Hit...
«مایک منتزر» و « دوریان یتس» که از ورزشکاران و از قهرمان شناخته شده پرورش اندام حرفه ای های در سطح جهانی بوده
و به نوعی نیز در این رشته صاحب سبک محسوب می شوند معروف و شهره به این سیستم ویژه تمرینی بوده اند.
HITمخفف عبارت انگلیسی «High Intensity Training» بوده و اشاره به سیستم تمرینی
ویژه ای دارد که بر اساس شدت های بسیار بالای تمرین پی ریزی می شوند.
۱۰ دقیقه تمرین دویدن با سرعت
دویدن دیگر فعالیتی است که می توانید با آن کالری بسوزانید،
و اگر تنها ۱۰ دقیقه فرصت دارید می توانید با کمی اضافه کردن به شدت دویدن بیشترین کالری را بسوزانید.
این تمرین شامل دویدن های سریع کوتاه است که هر بار سرعت در آن افزایش می یابد.
۱ دقیقه: پیاده روی سریع یا در جا زدن
۱ دقیقه: دویدن آهسته را شروع کنید تا بدن خوب گرم شود
۱ دقیقه: در جا زدن شدید، زانو تا میانه بدن باید بالا بیاید
۳۰ ثانیه: سرعت خود در دویدن را افزایش دهید
۳۰ ثانیه: راه بروید یا آهسته بدوید
۳۰ ثانیه: حالا سرعت خود را مقداری بیشتر از دفعات قبل بالا ببرید
۳۰ ثانیه: راه بروید یا آهسته بدوید
۳۰ ثانیه: از دفعه پیش سریعتر بدوید
۳۰ ثانیه: راه بروید یا آهسته بدوید
۳۰ ثانیه: با همان سرعت دفعه پیش بدوید
۳۰ ثانیه: راه بروید یا آهسته بدوید
۱ دقیقه: با نهایت سرعتی که می توانید بدوید
۱ دقیقه: آهسته بدوید
۱ دقیقه: راه بروید تا بدن سرد شود
FITNESSGOOD