چربی سوزی...

هک تلگرام!...

چند وقته پست های زیادی راجع به هک تلگرام در بعضی سایت ها  

و کانال های تلگرام گذاشته می شه!

باید بگم چنین چیزی وجود نداره، یا اگرهم وجود داشته باشه اسمش هک نیست، 

اسمش دزدیه، خیانته!

اما چطور؟

کسی نمی توونه وارد اکنت تلگرامتون بشه مگر این که به پیام حاوی کد ورود اولیه 

به تلگرام دسترسی داشته باشه.

گزارش کوه پیمایی 27...

                                                                 "هوالجمیل"       

                                                     گزارش کوه پیمایی 94/11/22    

امروزم شکر خدا توفیق داشتم در دامن زیبای کوهستان توچال

و درآغوش طبیعت باشم...

ساعت 8 صبح توی پارکینک توچال بودم، جای پارک رو به زحمت

پیدا کردم تعداد ماشین ها که در این موفع صبح به محیط

کوهستان اومده بودن خارج از تصور بود!...

خوشحالم که مردم استقبال خوبی از طبیعت و ورزش و کوهستان می کنن..

انرژی مضاعفی بهم می ده...  از بودن در کنارشون شادمانم...

تمرینات شکم_تغذیه...

تمرینات_شکم_تغذیه

اگر تمرینات مربوط به عضلات شکم را به درستی انجام دهید، بدست آوردن شکم شش تکه و قوی کار سختی نیست، تحقیقات اخیر نشان می دهد که کنترل رژیم های غذایی باعث کاهش ۷۰ درصدی چربی می شود اما این به معنی نیست که تمرینات مهم نیستند. اگر می خواهید برای داشتن شکم شش تکه سریع تر به نتیجه برسید، یک برنامه غذایی دقیق، پایه و اساس برنامه های تقویت عضلات شکم است. همه ما عضله شش تکه شکم را داریم اما آن ها با پوششی از چربی پنهان شده اند. برای مشخص کردن و نشان دادن آن ها باید به شکل صحیح تغذیه داشته باشید و تمرین کنید. از اینجا می توانید تمریناتی که با انجام آن ها عضلات شکم سفت و سخت می شود را مشاهده کنید.

وعدهای غذایی:

وعده های غذایی را در فواصل مساوی میل کنید. اگر از تغذیه خوبی هم برخوردار باشید، سراغ خوردن تنقلات نخواهید رفت. این کار به تنظیم میزان قند خون کمک می کند که موجب تثبیت آزاد شدن انسولین خواهد شد. هم چنین این عمل به بهبود استفاده چربی به عنوان سوخت که از تجمع آن ها در بدن جلوگیری کرده کمک می کند، زمانی که چربی اضافی در بدن انباشته نشود عضلات شکم بیشتر برجسته خواهند بود.

 چگونه این کار را انجام دهید؟:

 سه وعده غذای مناسب و استاندارد و

سه میان وعده کوچک تر میل کنید.

برای مثال:

صبح زود: یک تا دو لیوان آب

ساعت ۸ تا ۹ صبح: صبحانه میل کنید

ساعت ۱۱ تا ۱۲: میان وعده

ساعت یک تا دو: ناهار

ساعت ۴ تا ۵ : میان وعده

ساعت ۷ تا ۸ شب: شام

ساعت ۹ تا 10شب: اگرگرسنه بودید، شیر بنوشید.

     fitnessgood                 

غذاهای کالری منفی را بشناسیم ...

غذاهای کالری منفی را بشناسیم :

 برای مثال :

یک برگ کاهو دو کالری دارد

اما بدن برای هضم آن حدود پنج کالری مصرف می کند،

انگار شما سه کالری انرژی سوزانده اید.

یک بشقاب سبزیجات شامل:

 اسفناج,جوانه ماش,گوجه,کلم,لیمو حدود هشتاد کالری دارد،

اما بدن شما برای هضم آن حدود دویست کالری انرژی استفاده می کند.

سبزی ها ومیوه های کالری منفی:

کرفس,خیار,هویج,کاهو,گوجه,کلم,سبزی خوردن,پیاز,سیر,گریپ فوروت.

کالری منفی ها رو فراموش نکنیم.

-fitnessgood