قبل از ورزش چه بخوریم بهتر است؟...

همانطور که گفتیم بهترین گزینه منابع غذایی حاوی کربوهیدرات است.البته می توانید از پروتئین هم استفاده کنید، تا بعد از ورزش به اندازه کافی پروتئین برای ترمیم و رشد عضلات در بدن موجود باشد. قبل از تمرین بهتر است از کربوهیدرات های پچیده یا زود هضم استفاده کنید. کربوهیدرات های زود هضم مانند غذاهای حاوی قندهای ساده، شکر، آرد و برنج سفید است.کربوهیدرات های پچیده هم شامل نان، برنج، رشته، ماکارونى و بیسکویت هستند. حبوبات هم منبع خوبی از کربوهیدرات‌هاى پیچیده هستند. حبوبات انواع لوبیاها، نخود، عدس، ماش و لپه را  شامل مى‌شود.

ما این مواد غذایی رو برای قبل از تمرین به شما پیشنهاد می کنیم، این مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و مقداری پروتئین برای ریکاوری عضلات بعد از تمرین هست:

 آجیل

موز

 سبزیجات خام

 تخم مرغ آب پز (ترجیحاً سفیده تخم مرغ)

 پنیر کم چرب و میوه

 نصف ساندویچ بوقلمون با نان گندم کامل

 بیسکویت های گندم کامل

 شیر

 آب میوه یا آب گوجه فرنگی.

 Fitnessgood