افزایش اشتها...

نوشیدنی های مقوی حاوی پروتئین، آب میوه ها و یا شیر میل نمایید.

نان های سبوس دار و تشکیل شده از غلات کامل انتخاب کرده و به همراه کره

بادام زمینی، مربا، عسل و یا پنیر خامه ای میل نمایید.

از سبزیجات نشاسته دار (سیب زمینی، نخود فرنگی، ذرت، هویج، کدو و چغندر)

 استفاده کرده و کم تر از سبزیجات پر آب (بروکلی، گل کلم، کدو سبز، 

لوبیا سبز و یا خیار)  استفاده نمایید.

از میوه های سفت (موز، گلابی، سیب، آناناسو میوه های خشک) بیشتر از

میوه های آب دار (پرتقال، هلو، آلو، انواع توت ها، هندوانه) استفاده نمایید.

هنگام آشپزی از روغن های سالم و با مقادیری بیشتر از قبل استفاده نمایید

و از چربی های ترانس اجتناب نمایید.

از خوراکی های حاوی پروتئین هم چون سویا، بادام زمینی یا کره بادام زمینی،

گوشت استیکی، مرغ و یا ماهی تن استفاده نمایید.