سیستم هوازی Hit...

«مایک منتزر» و « دوریان یتس» که از ورزشکاران و از قهرمان شناخته شده پرورش اندام حرفه ای های در سطح جهانی بوده

و به نوعی نیز در این رشته صاحب سبک محسوب می شوند معروف و شهره به این سیستم ویژه تمرینی بوده اند.

  HITمخفف عبارت انگلیسی «High Intensity Training» بوده و اشاره به سیستم تمرینی

ویژه ای دارد که بر اساس شدت های بسیار بالای تمرین پی ریزی می شوند.

۱۰ دقیقه تمرین دویدن با سرعت

دویدن دیگر فعالیتی است که می توانید با آن کالری بسوزانید،

و اگر تنها ۱۰ دقیقه فرصت دارید می توانید با کمی اضافه کردن به شدت دویدن بیشترین کالری را بسوزانید.

این تمرین شامل دویدن های سریع کوتاه است که هر بار سرعت در آن افزایش می یابد.

۱ دقیقه: پیاده روی سریع یا در جا زدن

۱ دقیقه: دویدن آهسته را شروع کنید تا بدن خوب گرم شود

۱ دقیقه: در جا زدن شدید، زانو تا میانه بدن باید بالا بیاید

۳۰ ثانیه: سرعت خود در دویدن را افزایش دهید

۳۰ ثانیه: راه بروید یا آهسته بدوید

۳۰ ثانیه: حالا سرعت خود را مقداری بیشتر از دفعات قبل بالا ببرید

۳۰ ثانیه: راه بروید یا آهسته بدوید

۳۰ ثانیه: از دفعه پیش سریعتر بدوید

۳۰ ثانیه: راه بروید یا آهسته بدوید

۳۰ ثانیه: با همان سرعت دفعه پیش بدوید

۳۰ ثانیه: راه بروید یا آهسته بدوید

۱ دقیقه: با نهایت سرعتی که می توانید بدوید

۱ دقیقه: آهسته بدوید

۱ دقیقه: راه بروید تا بدن سرد شود

FITNESSGOOD