,ورزش تاباتا (Tabata) چیست؟...

تمرین تاباتا چیست؟

* ورزش تاباتا تمرینات ورزشی سنگین بازه ای یا همان اینتروال (H I I T)

 است که تنها ۴ دقیقه طول می کشد.

برنامه ورزشی تاباتا چیست؟

 ورزش تاباتا تنها ۴ دقیقه طول می کشد اما به نظر می رسد که 

طولانی ترین ۴ دقیقه ای خواهد بود که می گذرانید.ساختار

برنامه ورزشی تاباتا به شرح زیر است:

۱-   یک تمرین سخت برای ۲۰ ثانیه

۲-   ۱۰ ثانیه استراحت

۳-   تکرار برای ۸ نوبت

 شما سخت ترین تمرین را برای ۲۰ ثانیه انجام می دهید

و ۱۰ ثانیه استراحت می کنید و در ۸ ست این کار را

ادامه می دهید.

* تقریباً هر ورزش و حرکت فیتنس را که دوست دارید می توانید 

انجام دهید برای مثال می توانید از اسکات، پوش آپ

 ( حرکت اصلاح شده ی شنا سوئدی) و هر

ورزش دیگری که بیشتر ماهیچه های

بدنتان را درگیر می کند

مناسب است.

*یک نمونه برنامه فیتنس ۲۰ دقیقه ای تاباتا به شکل زیر است:

۱- پوش آپ (شنا)

۲- اسکات ( همراه توپ پیلاتس یا وزنه)

۳- پرس سینه با وزنه (دمبل، کتل بل یا کش)

۴- دراز نشست

 ورزش خود را با شنا (پوش آپ) شروع کنید. ۲۰ ثانیه آن را انجام دهید 

و ۱۰ ثانیه استراحت کنید و در ۸ ست این کار را

تکرار کنید. بعد از پایان یک دقیقه استراحت

کنید. پروبادی,همین روش را برای

حرکات اسکات، پرس سینه

با وزنه و دراز و نشست

انجام دهید.

* تاباتا ورزش جدیدی نیست؛ بلکه یک روش فیتنس است که به شما 

کمک می کند در کوتاه ترین زمان ممکن بهترین نتیجه

را برای فیتنس و تناسب اندام خود بگیرید.

فقط کافی است عادت های ورزشی

خود را تغییر دهید تا سرعت و

تحمل خود را افزایش دهید

و این نوع از ورزش ها

را با فیتنس خود

ترکیب کنید

تا بهترین نتیجه را بگیرید.

 لیست تمریناتی که می­توانید به روش تاباتا انجام دهید

به قرار زیر است:

کوهنورد – بورپی – دراز و نشست – بارفیکس – اسکوات – 

کرانچ – جلو بازو – پشت بازو – دیپ – پله –

پرس شانه – فلایی – بالا بردن پا –

ساق پا – پرس سینه –

ددلیفت –

اسکوات پرشی –

لانگز پرشی – زانو بلند –

پروانه – پرش قورباغه ای – پرش سومو

"Fitnessgood"

 در پست های بعدی، نمونه هایی از این روش تمرینی را به صورت گیف براتون ارسال می کنیم.