ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 |
بدنسازی و فیتنس
۱- تا می توانید آب زیاد مصرف کنید
۲- به مدت۲۱ روز قند مصرف نکنید
۳- ناشتا ۱ لیوان آب و قبل از غذا ۲ لیوان آب بنوشید
۴- سه روز در هفته تمرین داشته باشید
۵- هر روز چای سبر بنوشید
۶- شکلات تلخ و مارچوبه را فراموش نکنید
۷- صبحانه را کامل بخورید
۸- دو روز در هفته هوازی بزنید
۹- همیشه به غذاهایتان سبزی اضافه کنید
۱۰- ساندویچ و فست فود را تعطیل کنید.
FITNESSGOOD