انجام تمرینات بدنسازی حداقل ۳ بار در هفته...

هدف شما این است که با تحریک ماهیچه و افزایش فشار

(استرس) بر روی ماهیچه باعث تخریب شدن آن

بخش از عضله شوید و هنگامی که به خانه

بر می گردید با تغذیه مناسب و

استراحت شرایط بازسازی

و رشد را برای

عضله ی تخریب شده در

حین تمرین را فراهم سازید...

در این مرحله بدن برای مقابله با تخریب

دوباره عضله،شروع به رشد و قوی تر کردن عضله مذکور

می کند تا در جلسه بعدی تمرین قوی تر از قبل به

شما در جابه جا کردن وزنه یاری برساند.

شما این فرایند را برای روزهای آتی نیز تکرار کنید.طبق نتایج

بدست آمده  در تحقیقات علمی در حالت ایده آل شما

می توانید یک بخش عضالنی را با فاصله ۷۲

ساعت از روز تمرین،دوباره تمرین دهید،

با این تفاسیر شما می توانید

 ۲ روز در هفته را تمرینات

 بالاتنه و ۲ روز

دیگر هفته

را

به تمرینات

پایین تنه اختصاص

دهید و در روزهای باقی مانده

هفته استراحت کرده و نظاره گر رشد عضلات باشید...

 "fitnessgood"

چربی شکمی...

چربی شکمی برای قلب بسیار خطرناک است 

بنابراین لازم است که قطر کمر را همیشه اندازه گیری و رصد کنید. 

 قطر شکم برای خانمها حدود ٩٠ سانتی متر و برای آقایون حدود ١٠٠ سانتی متر زنگ خطری 

به حساب می آید که باید جدی گرفت.

چنانچه محیط شکم تان این مرزها را رد کرده لازم است هر چه سریع تر به فکر کاهش وزن باشید...

چرا که کوچک ترین کاهش وزن به سلامت قلب کمک می کند...

"فیتنس گوود"

میان‌‌بُرهای لذت و افسردگی (قسمت پایانی)...

خلاصه‌ای از سه شماره‌ی قبل این مطلب:

این مطلب با مثال مارمولک از کتاب شادمانی درونی آغاز شد و 

به این نتیجه رسیدیم که فراوانی، رفاه و انباشتگی در 

هر زمینه‌ای و عدم استفاده‌ی صحیح ازآن، باعث 

کاهش انگیزه و افزایش رخوت و افسردگی 

می‌شود و این روند ما را از طبیعت 

خودمان دور می‌کند. در دنیای 

شبکه‌های اجتماعی هم وقتی

خود را بی‌مهابا در معرض 

اطلاعات و پیام‌های 

اخلاقی، عرفانی،

خودشناسی،

بهداشتی

 و...

قرار می‌دهیم و این کار

تنها بُعد سرگرمی و چرخ زدن

در دنیای مجازی پیدا می‌کند، نه تنها

فایده‌ای نمی‌بریم بلکه آن‌ها فقط تبدیل به

شعار شده و حتی دچار سوء هاضمه‌ی ذهنی

می‌شویم! همچنین به مراحل هفت‌ گانه‌ی خوردن تا 

هضم غذا در بدن فیزیکی اشاره شد و شباهت‌ها‌ی آن

با ذهن انسان و مراحل آموزش و یادگیری

مورد بررسی قرار گرفت.

ادامه مطلب:

 از بیان این واقعیت‌ها به این حقیقت می‌رسیم که برای این

که دانشِ فراگرفته شده جزئی از وجود ما شود،

مقدمه و مؤخره‌ای دارد که هرچند رعایت

آن در دنیای ماشینیِ امروز نشدنی

به نظر می‌رسد ولی با کمی

حساسیت می‌بینیم نزد

پژوهندگان و

پویندگان این مسیرِ

بی‌انتها به آسانی رعایت می‌شود.

وقتی ما خود را به طور افراطی در معرض این اطلاعات و 

فرهنگ‌ها قرار می‌دهیم، کمیت جای کیفیت را 

می‌گیرد و در این فضای مسموم، 

کاربردی‌ترین و آموزنده‌ترین 

درس‌ها‌ی خو‌دسازی، 

عرفانی، اخلاقی،

بهداشتی 

و به طور کلی زندگی،

نه تنها بی‌روح و بی‌اثر می‌شود بلکه

سنگینی خاصی که ناشی از عمل نکردن است، 

به وجود می‌آید و احساس ملامت و سرزنش کردن را نیز ایجاد می‌کند.

چند جمله، ضرب المثل و گزیده‌ی ادبی در این ارتباط:

 - دریافت و ارسال پیام‌های آموزنده و خودسازی و ...

اگر به صورت عادت و اعتیاد در آید تبدیل به شعار

شده و بُعدِ عملیِ آن ناپدید می‌شود.

- کفران نعمتِ فرهنگی یعنی آرشیو و انباشته کردن دانش‌ها در ذهن 

و استفاده نکردن و به کار نگرفتن آن‌ها.

- آشپز‌های حرفه‌ای می‌گویند در صورتی غذا نوش جانشان می‌شود 

که خارج از آشپزخانه خورده شود.

(یعنی جایی که فراوانی 

خوراکی است،

لذت 

غذا تجربه نمی‌شود.)

- کوزه گر از کوزه شکسته آب می‌خوره.

 - سگ سیر قلیه ترش

- دو کس رنج بیهوده بردند و سعی بی فایده کردند:

یکی آن که اندوخت و نخورد و دیگر آن که

آموخت و نکرد (گلستان سعدی).

- دو صد گفته چو نیم کردار نیست...

"بولتن کانون یوگای ایران"

مرداد ماه ۱۳۹۵

مصرف یک لیوان آب ولرم ...

"مصرف یک لیوان آب ولرم (نه جوش) یک قاشق

چای خوری عسل و کمی لیموی تازه به صورت ناشتا"

-          بدن را پاکسازی می کند

-          هوس را کنترل می کند

-          به کاهش وزن کمک می کند

-          سطح هوشیاری و انرژی را افزایش می دهد

-          به از بین بردن بوی بد دهان کمک می کند

-          باعث آبرسانی به سیستم لنفاوی و تقویت آن می شود

-          به پاکسازی مجاری ادراری و جلوگیری از عفونت ادراری کمک می کند

-          پوستی روشن و درخشان به شما هدیه می دهد.

" Fitnessgood"              

میخواهید لاغر کنید؟...

"چای سبز بنوشید"

چای سبز دارای تعداد زیادی آنتی اکسیدان قوی است که می‌تواند از راه های بسیاری 

برای بدن‌تان مفید باشد. یکی از این آنتی اکسیدان‌ها، 

اپی گالوکاتچین  نامیده می‌شود

و توانایی آن را دارد تا 

سوخت و ساز

بدن‌تان 

را افزایش دهد 

و

به

کاهش

وزن،

سرعت ببخشد.

همچنین، این آنتی اکسیدان، به همراه کافئین موجود 

در چای سبز، سیستم عصبی مرکزی

را تحریک کرده و چربی را در

جریان خون، آزاد می‌کند.

در نتیجه بدن می‌تواند 

از چربی به عنوان

سوخت 

استفاده 

کند...

روزی 3 لیوان چای سبز  بنوشین ؛

قبل از هر وعده غذایی تون.

fitnessgood