چربی سوزی...

تمرینات شکم_تغذیه...

تمرینات_شکم_تغذیه

اگر تمرینات مربوط به عضلات شکم را به درستی انجام دهید، بدست آوردن شکم شش تکه و قوی کار سختی نیست، تحقیقات اخیر نشان می دهد که کنترل رژیم های غذایی باعث کاهش ۷۰ درصدی چربی می شود اما این به معنی نیست که تمرینات مهم نیستند. اگر می خواهید برای داشتن شکم شش تکه سریع تر به نتیجه برسید، یک برنامه غذایی دقیق، پایه و اساس برنامه های تقویت عضلات شکم است. همه ما عضله شش تکه شکم را داریم اما آن ها با پوششی از چربی پنهان شده اند. برای مشخص کردن و نشان دادن آن ها باید به شکل صحیح تغذیه داشته باشید و تمرین کنید. از اینجا می توانید تمریناتی که با انجام آن ها عضلات شکم سفت و سخت می شود را مشاهده کنید.

وعدهای غذایی:

وعده های غذایی را در فواصل مساوی میل کنید. اگر از تغذیه خوبی هم برخوردار باشید، سراغ خوردن تنقلات نخواهید رفت. این کار به تنظیم میزان قند خون کمک می کند که موجب تثبیت آزاد شدن انسولین خواهد شد. هم چنین این عمل به بهبود استفاده چربی به عنوان سوخت که از تجمع آن ها در بدن جلوگیری کرده کمک می کند، زمانی که چربی اضافی در بدن انباشته نشود عضلات شکم بیشتر برجسته خواهند بود.

 چگونه این کار را انجام دهید؟:

 سه وعده غذای مناسب و استاندارد و

سه میان وعده کوچک تر میل کنید.

برای مثال:

صبح زود: یک تا دو لیوان آب

ساعت ۸ تا ۹ صبح: صبحانه میل کنید

ساعت ۱۱ تا ۱۲: میان وعده

ساعت یک تا دو: ناهار

ساعت ۴ تا ۵ : میان وعده

ساعت ۷ تا ۸ شب: شام

ساعت ۹ تا 10شب: اگرگرسنه بودید، شیر بنوشید.

     fitnessgood                 

غذاهای کالری منفی را بشناسیم ...

غذاهای کالری منفی را بشناسیم :

 برای مثال :

یک برگ کاهو دو کالری دارد

اما بدن برای هضم آن حدود پنج کالری مصرف می کند،

انگار شما سه کالری انرژی سوزانده اید.

یک بشقاب سبزیجات شامل:

 اسفناج,جوانه ماش,گوجه,کلم,لیمو حدود هشتاد کالری دارد،

اما بدن شما برای هضم آن حدود دویست کالری انرژی استفاده می کند.

سبزی ها ومیوه های کالری منفی:

کرفس,خیار,هویج,کاهو,گوجه,کلم,سبزی خوردن,پیاز,سیر,گریپ فوروت.

کالری منفی ها رو فراموش نکنیم.

-fitnessgood  

دلیل چاقی شکم بانوان چیست؟...

آیا ژنتیک دخیل است؟

در دیدگاه آنتروپومتری

توزیع چربی در بدن انسان به دوگونه است:

1.ژینوئید

2.آندروئید

ژینوئید مخصوص خانم هاست:

سلول های چربی تمایل دارند که در سطح پاها،ران ها وکفل ها جمع شوند.

نوع دوم یعنی آندروئید مردانه است،

و

چربی ها در ناحیۀ شکم متمرکز می شود.

البته در هر دو جنس،

تمام خصوصیات ممکن است.

به بیان دیگر زنان بنابر ژنتیک و وراثت شان شکل کمابیش ژنوئید دارند.

دلیل چاقی شکم خانم ها همین است که برخی زنان شکم بزرگی دارند وبرخی نه.

با توقف ترشح هورمونی در هنگام یائسگی،

ظاهر زنان تغییر می کند و اندام شان

از ژینوئید به آندروئید تغییر شکل می دهد.

به بیان دیگر،

توزیع چربی ها دگرگون می شود،

و از ران ها به سمت شکم می آید.

بهمین دلیل اگر زنان یائسه کمی چاق شوند،

چاقی بیشتر در شکم شان ظاهر شده

و پاهای شان ظریف می گردد

زنان یائسه ای که از درمان های هورمونی جایگزین بهره می برند،

به همان شکل ژینوئدی باقی می ماند

اما بقیه باید حواس شان باشد زیرا شکم بزرگ یکی از عواملی است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.

✔️حواستان باشد که دور کمرتان از ۸۸ سانتی متر بیشتر نشود

(و برای مردان از ۱۰۲ سانتی متر)! یبوست یکی از مشکلات گوارشی بسیار رایج بین زنان است که احتمال ورم

و

نفخ را افزایش می دهد.

بنابراین برای صاف و تخت نگه داشتن شکم،

مقابله با یبوست الزامی است.

و

حالا چند توصیه برای رفع یبوست:

در تمام طول روز آب زیادی بنوشید.

اما از نوشیدنی های گازدار و الکل پرهیز کنید.

سهم تان از میوه و سبزیجات پخته ای را که سرشار از فیبر هستند

(لوبیا سبز، کاهو، گوجه، آلو بخارا…)

افزایش دهید،

اما باید مصرف سبزیجات خام را محدود کنید.

از خوردن غذاهای چرب

(نان های وینی، غذاهای سس دار، سیب زمینی سرخ شده و…)

بپرهیزید.

همچنین از مصرف قندهای سریع الجذب

(شیرینی جات، دسرها، نان سفید)

اجتناب کنید

و

به جای آنها قندهای ملایم را در الویت قرار دهید،

ضمناً غلات کامل،همیشه ایده آل اند.

اگر بی تحرک باشید،شکم می آورید!

بدون داشتن عضلات کافی در ناحیۀ شکم، این ناحیۀ بدن صاف نمی ماند و امکان دارد که بزرگ شود.

راهکار اصلی مبارزه با بی تحرکی و انجام تمرینات ورزشی منظم در تمام طول زندگی است.

بنابر سن و توانایی های جسمی تان می توانید این ورزش ها را انجام دهید:

پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، ایروبیک و…

به جز این ورزش ها، می توانید از تمرینات هوازی دیگر مثل پیاده‌روی،برای تقویت ناحیه شکم بهرمند شوید.

fitnessgood    

نوشیدنی‌های ورزشی و انواع آن...

حدود50 درصد وزن بدن آب  است که این درصد در بدن ورزش کاران به دلیل عضلانی بودن بیش‌تر است. آب به عنوان حامل بسیاری از مواد مغذی، بستری جهت انجام فعالیت‌های بیولوژیک و عاملی برای تنظیم حرارت درونی در بدن نقش دارد. بر این اساس و با توجه به میزان بالای سوخت و ساز بدن در ورزش کاران، این افراد از گروه‌های در معرض خطر کمبود آب هستند و در چنین شرایطی تامین و تکمیل ذخایر مایعات بدن از اهمیتی خاص برخوردار است.